超簡単！片足を上げるだけの運動！！

カテゴリー：

2020年6月15日月曜日

こんにちはー。
足道楽　青葉台店足のトレーナーの守屋です。

今日は自粛中に家の中でよくやっていた簡単な運動をご紹介します！
特に今回ご紹介するのはやり方はすごく簡単で短い時間でもできるので是非やってみてくださいね。

やり方は片足を5cmあげるだけ。

ただこれだけでできます！

※注　バランスが取りづらい人や、ヒザや足に痛みがある人などは怪我をしないためにも必ず掴まるところがあるところでやってくださいね！
それと負荷がかかることで関節に痛みが出たり、ひどくなったりしたときは中止してくださいね！

細かいやり方としては
①転倒しないように、机やイスなど掴まるもののあるところでやりましょう。
②バランスのとりづらい人は軽く片手をついた状態でも大丈夫です。
③目はしっかり開けた状態でまっすぐ前をみてくださいね。
④準備ができたら片足を5cmほど上げて、それを1分間おこないます。
（バランスが崩れたり、痛みが出たりした人はできる範囲の時間から始めましょう）
⑤1分間経ったら次は反対の足を同様にやっていきます。
⑥これを1日朝、昼、晩と3回繰り返します。

正式名はダイナミックフラミング療法（開眼片足起立訓練）というのですが、結構ハミガキしながらでもできるのでながら運動になるので便利です。

効果としては
バランス力の向上。
骨盤周りの筋肉が鍛えられる。
骨に負荷をかけることによる骨密度低下予防。
朝昼晩3セット行うと一日分の足の運動にもなります。